b 100

[...] z ktorej czuje sie dumny nie watpliwie jest moim plusem Glaca Polaco pompa rzeczywiscie nie zla, staram sie przykladac do techniki teraz dzieki Odin, Trec - bedzie na 100% 68kg w pierwszej, dzis podszedlem zbyt asekuracyjnie ale juz wszystko wiem bedzie git za tydzien dzieki za rady Laruzo j/Cybulowi slay wg rozpiski powinno byc tam 5 [...]

Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100 4 1 5 39 Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 WPC Ostrowia białko 40 32 3 2 165 ŁĄCZNIE: 370 61 22 40 605 owsiane,WPC,orzechy,mleko WPC Ostrowia białko 40 32 3 2 165 ŁĄCZNIE: 40 32 3 2 165 to ma byc posilek?? daj jaja,warzywa Ryż biały 50 3 0 38 172 Ser twarogowy chudy 125 25 1 4 124 [...]

Śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g - mleko krowy 300g - rodzynki --------------------- - łyżka miodu --------------------- - dwie bułki czarne z masłem 100g - 4 plasterki pomidora --------------------- - troszeczkę natki pietruszki --------------------- - 6 orzechów włoskich --------------------- - dwa jaja gotowane ok ale orzechy [...]

[...] 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 minuta marsz/trucht + 5' schłodzenie 35-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 5 x 100 m podbieg przerwa 100 m zbieg (trucht) + 5 minut schłodzenie 15 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 2 przebieżki x 20 sekund przerwa do wypoczynku [...]

NIEDZIELA 26.04 Z rana pobudka, waga pokazała 100 na budziku więc ok 1kg w dół. Potem foty, płasko ale tak ma być, wleciało śniadanie białko tłuszcz. Potem wytyczne od Przema uwalamy ww z postworkout i preworkout oraz 5 min cardio do sesji. Jeszcze tydzień lub dwa i trzeba coś budować. Potem wybrałem się po cycki z biedronki. Akcja przy lodówce, [...]

[...] jutra zobowiązuje się do załatwienia sobie jakiegoś aparatu . Dieta w tygodniu nie trzymam się sztywno posiłków codziennie jem minimum pięć na zasadzie : 1. 3-4 jaja , 100-125g makaronu +10ml oliwy + warzywa (tutaj stałe nie zmieniam bo nie wchodzi mi nic innego na śniadanie ) 2. 125-150g ryżu /makaronu durum + 125g-150g piersi z kurczaka [...]

[...] miska czysta jak łza i liczona ale nie wklejam bo monotonia przez 3 dni... jadłam podobnie jak w niedzielę mam nadzieję,że do końca tyg skończy mi się ta wariacja... MISKA: 100/60/165 TRENING: Poprzedni:http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s60.html 1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc 1b.podciaganie3x3-8... 1p+7o /1p+6o/6o [...]

[...] hantlem jeszcze mocniej spinajac lopatke. 4. Wioslo na wyciagu dolnym siedzac 4x 15-20 4x 15-20 na 7 sztabce 5. Unoszenie w bok w opadzie 4x 15-20 4 serie: 3 kg x ponad 20 6. Szrugsy sztanga RAMPA 15 60 kg x 15 80 kg x 15 100 kg x 15 110 kg x ~15 60 kg x ~25 7. Lawka rzymska 4 serie: +10-20 kg x 10-20 http://i62.tinypic.com/sbmpoo.png

2.06.2014 - PULL I 1. Przysiady - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 5 60 kg x 20 Noga wciaz nie dala poprzysiadac. 2. Uginanie - dwuglowe 4x10 4 sztabki x 12-15 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - RAMPA 5 5 serii: wszystkie +10kg x 6 4. Wiosłowanie sztangielką - RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x [...]

[...] redu trzymalem 3300-3400 kcal w DT i 2800-2900 w DNT. Makro to standard: 2,5gB, 1gT i reszta WW. Na ostatnie 2 tygodnie zszedlem z fatem do 50g/dziennie - wtedy kcal szlo 3100 w DT i 2600 w DNT. Glod odczuwalem niesamowity - az ciezko bylo usnac wieczorem. Trening lecial PUSH-PULL 4x w tygodniu. Oceniam do b. dobrze - spelnil zadanie - tj. nie [...]

[...] 8 Ok, do 45 kg za tydzien + 3 serie topowe (wytrzymac wsystkie ponad 8 powt). 4. Martwy Ciag - 4x 60 kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 10 95 kg x 8 105 kg x 5 /FILM Mialo byc do 100 kg ale troche mnie ponioslo wiec jest 105 %-) Film do oceny: https://youtu.be/LNLzXJedNY8 5. Szrugsy - 4x 60 kg x 15 70 kg x 15 80 kg x 15 90 kg x 12 Ok, do 95 kg za [...]

Poniedziałek 13.02.2017 A - SIŁA Back Squat with 3 sec pause 3,3,3,3,3 70, 80, 90, 100, 110 Push Press 5RM 75kg B - WOD TEAM OF 2 A: Open 12.1 AMRAP 7min Burpee to target REST 2min B:Open 12.2 AMRAP 18min 15 Box Jumps 12 Push Press 50kg 9 Toes to Bar *alternate Wynik: 175 / 14 rund + 26 C - Accessory 15m Sled Push 80, 100, 120, 140kg [...]

[...] A. Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets): Back Squat x 3 reps 85% 127,5kg B. Every 90 seconds, for 9 minutes (6 sets): 2″ Deficit Deadlift to Knees x 2 reps 80, 100, 120, 130, 140, 150 C. For time: Three rounds of: 50 Double Unders 12 Hang Squat Cleans 60kg 9 Strict Handstand Push-Ups 9cm Deficit Immediately followed by. . . 100/70 [...]

[...] = 2 reps 90-95% 135, 140, 142.5 B. 3 sets of: 6 Snatch-Grip Romanian Deadlift 50, 60, 70 - tempo 4011 Rest 60 sec 8 Single-Arm Dumbbell Press 22.5kg - 2111 Rest 60 sec 100-Meter 24kg Suitcase Carry + 16kg Waiter’s Carry Rest 60 sec C. 3 rounds for time of: 100 Double-Unders 50 Wall Ball Shots 9kg 10 Muscle-Ups Wynik: 17,36min D. 2 sets of: [...]

Środa 06.12.2017 A. E2MOM for 16 minutes Split Jerk x 1 rep 85-90% 85, 85, 85, 85, 90, 90, 90, 90 B. 3 sets of: Jerk Dips x 3 reps 95-100% 100 C. E2MOM for 10 minutes Deadlift 1 – 8 reps 50% 90kg 2 – 6 reps 60% 108kg 3 – 4 reps 70% 126kg 4 – 2 reps 80% 144kg 5 – 2 reps 90% 162kg D. Every 90 seconds, for 9 minutes Speed Deadlift x [...]

[...] Lift-Offs + Snatch 85-90% 60, 62.5 E2MOM for 6 minutes Snatch x 1 rep 90-95% 65, 67.5, 70 C. EMOM for 12 minutes: Dead-Stop Front Squat x 1 rep 60, 70, 80, 85, 90, 95, 100, 105, 110, 115, 117.5, 120 D. TEAM of 2 2 rounds for time: 50 High Wall Ball 9kg 500m Run 50 Toes to Bar 500m Row / Ski 50 Kb Swing 100 Double Unders 50 HSPU 500 Ski / [...]

Środa 13.03.2019 A. 5 sets of: Narrow-Grip Overhead Squat x 3 reps 3311 Rest 2 minutes between sets 40, 45, 50, 55, 60 B. E2MOM for 6 minutes Power Jerk x 1 rep 70, 90, 100 E2MOM for for 6 minutes Split Jerk x 2 reps 80, 90, 100 E2MOM for for 6 minutes Split Jerk x 1 rep 85, 95, 110 C. 2 sets of: 30m Overhead Yoke Carry +20kg Rest 2-3 minutes 2 [...]

Poniedziałek 18.03.2019 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Balance x 2 reps 60, 70, 80 E2MOM for 6 minutes Snatch Balance x 1 rep 90, 100, 110 B. 6 sets of: Snatch Pull + Hang Snatch + Snatch from Below the Knee + Snatch Rest 2 minutes between sets 50, 55, 60, 62.5, 65, 70 C. 8 sets of: Bench Press x 3 reps of 80-90% Rest 90-120 seconds 90, 92.5, 95, [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 47- 28. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 105 g p. owsiane+ 170 g banan 100 g ryż+ 150 g j. nautralny+ 30 g wpc+ 10 ml olej rzepakowy( za późno wyciągnąłem mięso z zamrażarki i nie zdążyło mnie się rozmrozić, ale w sumie to dobrze bo był to mega pyszny posiłek. Przypomniały mnie się smaki z dzieciństwa :P ) 200 g [...]

[...] może tak chcesz, ale Twoje mięśnie nie - one się domagają budulca, jak dołożysz węgli nic się nie stanie. Kalorii dołożyć z samych węgli, czy i białka? Na początek starczy +100-200 kcal? Jak długo jechać na tym planie? Przerobić określoną liczbę treningów, jakoś czasowo, czy aż ogarnę w miarę te podstawowe ćwiczenia? Zmieniony przez - kalikstat [...]